7 dicas infalíveis para conter a ansiedade antes do casamento

Apesar de ser o sonho de muitas pessoas, organizar uma cerimônia pode ser algo muito desafiador e estressante. Afinal, há muitas tarefas para cumprir antes do grande dia. Portanto, para manter a calma e não ficar à beira de uma crise de estresse, é preciso saber como lidar com a ansiedade antes do casamento.

Planejar um casamento pode ser um dos processos mais estressantes que um casal pode passar. Além de todo o planejamento e as questões financeiras envolvidas, ainda existem as pressões externas dos familiares, a comparação que fazemos naturalmente com os outros e aquela vontade de que tudo saia perfeito, como um grande sonho que se realiza.

Portanto, se você está percebendo que os preparativos para a cerimônia estão lhe deixando mais angustiada, estressada e que isso está afetando o seu trabalho, a sua qualidade de vida e até mesmo as suas relações com as outras pessoas, será necessário descobrir como conter a ansiedade antes do casamento. 

Veja algumas dicas que podem ajudar neste momento, a seguir!

O que é tensão pré-nupcial?

A tensão pré-nupcial (TPN), também conhecida como tensão pré-casamento (TPC) é um estado emocional caracterizado por excesso de ansiedade, estresse e oscilações de humor. Alguns dos principais sintomas desse problema são:

• Irritabilidade constante;
• Insônia;
• Cansaço excessivo;
• Vontade de chorar.

Algumas pessoas que estão sofrendo com TPN podem acabar descontando as suas emoções na comida, seja se alimentando em excesso ou deixando de comer. Esse problema também pode ocasionar muitas brigas entre os noivos, o que pode dificultar o início da vida a dois.

A TPN ainda pode comprometer também a própria organização do casamento, já que a pessoa que está sofrendo com esse problema não conseguirá tomar as decisões necessárias para realizar a cerimônia. 

A tensão pré-nupcial é algo sério, portanto, para evitar sofrer com isso, é fundamental aprender a lidar com a ansiedade antes do casamento.

É normal ficar ansiosa antes do casamento?

Quem sempre sonhou em se casar, certamente vai se sentir um pouco ansiosa na hora de planejar o seu grande dia. Afinal, a pessoa vai querer que tudo saia perfeito nesse evento. Sendo assim, sentir um pouco de ansiedade é normal nessa ocasião.

O problema ocorre quando essa ansiedade sai do controle e afeta a vida pessoal, causando os sintomas de TPN, ou até mesmo outros problemas emocionais. 

Por isso, se você está planejando uma cerimônia, fique atenta às suas emoções e, caso perceba que tem se sentido muito ansiosa e que isso está comprometendo a sua qualidade de vida, procure ajuda e siga as nossas dicas de como se sentir mais calma antes do casamento. 

Como se acalmar antes do casamento?

A ansiedade pode ser algo paralisante, contudo, é possível controlá-la. Sendo assim, se você não quer ficar excessivamente estressada nesse período, confira a seguir 7 dicas para acalmar as emoções antes de subir ao altar.

1. Antes de mais nada, respire!

Em alguns casos, somente parar e respirar de maneira tranquila e controlada já pode dissipar, ou ao menos aliviar, o estresse excessivo.

Portanto, sempre que você sentir que as coisas estão saindo do controle, vá para um lugar calmo, sente-se em uma posição ereta e respire profundamente algumas vezes, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca. 

Após fazer essas repetições, você, provavelmente, vai se sentir menos agitada e angustiada. Caso você sinta que fica muito ansiosa todos os dias, tente fazer uma sequência de respirações profundas algumas vezes ao longo do dia, como ao acordar, na hora do almoço e antes de dormir. 

2. Tire um tempo só para você

Somente tirar um tempo para fazer algo que gosta já pode ajudar você a se sentir melhor. Pode ser ouvir algumas músicas da sua banda preferida, assistir a um filme ou caminhar em um lugar agradável.

Ao fazer algo prazeroso, você conseguirá se sentir mais relaxada e, consequentemente, aliviará a tensão relacionada aos preparativos da cerimônia. 

Leia também: 5 atividades para a noiva relaxar: respira e vai!

3. Pratique exercícios físicos

Praticar atividades físicas faz com que o corpo libere serotonina e dopamina, neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar. Portanto, uma forma eficaz de melhorar o humor e de se sentir menos estressada é se exercitando regularmente.

4. Evite bebidas estimulantes

Bebidas ricas em cafeína, como café e energéticos, quando consumidas em excesso, podem afetar a química do cérebro e deixar a pessoa mais ansiosa. 

Portanto, se você tem se sentido muito estressado com os preparativos do casamento, tente diminuir o consumo de cafeína. Para fazer isso, basta trocar o tradicional cafezinho pelo chá ou por um café descafeinado. 

5. Delegue tarefas

Imagine alguém que quer um casamento seja impecável e do jeito que sempre sonhou. Por isso, essa pessoa assume a frente de todas as tarefas e não deixa ninguém resolver nada no seu lugar, por mais insignificante que seja a incumbência. Por mais que algumas pessoas possam admirar essa atitude, esse comportamento pode ser altamente prejudicial. 

Organizar um casamento é algo muito trabalhoso e estressante, por isso, muitas pessoas acabam se sentindo sobrecarregadas, o que pode desencadear em uma crise de ansiedade.

Sendo assim, para evitar que isso aconteça com você, delegue algumas tarefas para pessoas de confiança. Dessa forma, você vai se sentir menos pressionada e estressada. 

6. Pratique a higiene do sono

Você já deve ter dormido mal algumas vezes e, quando acordou, percebeu estar mal-humorada e impaciente. Isso acontece porque a privação de sono contribui para deixar a pessoa ainda mais ansiosa e irritada. 

Sendo assim, se você tem sentido dificuldade para dormir, comece a praticar a higiene do sono, que nada mais é do que um conjunto de práticas que visam proporcionar ao indivíduo uma noite de sono tranquila e reparadora.

Algumas dessas práticas que você pode adotar facilmente são:

• Estabelecer horários para dormir e acordar;
• Não consumir bebidas com cafeína após às 15h;
• Não consumir alimentos muito pesados no jantar;
• Parar de usar dispositivos como celulares e tablets, pelo menos, 1 hora antes de dormir;
• Não cochilar durante o dia;
• Usar um pijama confortável. 

7. Faça terapia 

Caso você já pratique atividades físicas, durma bem e evite bebidas estimulantes, mas, ainda assim, esteja sofrendo com uma ansiedade excessiva, procure ajuda de um psicólogo para conseguir trabalhar essa questão de uma maneira mais efetiva.

Como controlar a ansiedade no dia do casamento

Agora que você já sabe como combater a ansiedade antes do casamento, vale a pena descobrir também algumas dicas para controlar essa sensação no grande dia. 

O ideal é que você já venha cuidando das suas emoções ao longo de todo o processo de planejamento e de organização da cerimônia, para não chegar na data do evento super estressada e sobrecarregada. Contudo, além disso, algumas práticas que você pode fazer no dia do casamento para aliviar a ansiedade são:

• Faça alguns exercícios de respiração ao longo do dia;
• Evite ao máximo bebidas estimulantes;
• Se possível, pratique alguns minutos de atividade física antes de começar a se arrumar;
• Fique perto de pessoas que você gosta e confia;
• Tome um chá de uma erva com efeito calmante, como a camomila;
• Faça uma lista com tudo o que você precisa fazer no dia para não sentir que está sem o controle da situação.

Organizar um casamento pode ser algo muito desafiador, por isso, é essencial pedir a ajuda de pessoas que você confia e sabe da importância que a cerimônia tem para você. Além disso, é fundamental aplicar as nossas dicas para conter a ansiedade antes do casamento, para não chegar no grande dia com os nervos à flor da pele.

Se você quer organizar a sua cerimônia sem se estressar, baixe e imprima o nosso checklist de casamento para você não se perder no planejamento desse evento! 

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