Síndrome da Mulher Maravilha: 5 dicas para lidar com a situação

Você se sente frequentemente pressionada a desempenhar muitas tarefas (seja em casa ou no trabalho) e a dar conta delas com perfeição?  Você se sente frustrada quando não consegue dar conta de todas as atividades programadas para sua rotina? Você frequentemente sente que “faltam horas” no seu dia? Cuidado, você pode estar sofrendo da Síndrome da Mulher Maravilha.

Apesar de o nome até parecer divertido, essa síndrome pode até desencadear doenças ou distúrbios como ansiedade ou depressão.

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“Tinha orgulho de dizer que era Mulher Maravilha, até o dia que a minha saúde cobrou a conta. O Brasil é o país com o maior índice de pessoas com transtorno de ansiedade no mundo, sendo que as mulheres são a maioria entre as pessoas diagnosticadas. Depressão, transtornos de ansiedade, disfunções gástricas e alergias respiratórias são algumas das reclamações que eu mais escuto. Isso sem falar de complexos, síndromes e outras questões emocionais que podem destruir a sua autoconfiança ao longo dos anos”, comenta Thaís Lima, estrategista e desenvolvedora de carreiras.

Por que a Síndrome da Mulher Maravilha acontece?

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Para Denise Camargo, psicóloga, psicopedagoga, coach e criadora dos Programas Vocacional e de Relações, a vida moderna por si só exige muito da nossa capacidade física e intelectual.

“Somos cobradas por nós mesmas, pela família, pela sociedade e por qualquer pessoa que faça parte do nosso círculo de relações”, explica.

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Outra questão que nos leva a esta situação é o perfeccionismo. “Há uma necessidade muito forte de demonstração de força, capacidade de superação e vontade de acertar. Na sua essência isto é ótimo, mas estes sentimentos acabam tomando proporções que, no fundo, estão acabando com a saúde de muitas mulheres e gerando relacionamentos desequilibrados e tóxicos”, aponta Thaís.

Como lidar com esta situação?

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Se você se enxerga nestes comportamentos característicos da Síndrome da Mulher Maravilha, o melhor a fazer é parar, respirar e refletir. Denise aconselha fazer alguns questionamentos: “Pense: por que eu preciso disto? O que esta exigência traz de bom para minha vida? Como eu me sentiria não precisando provar nada para mim mesma ou para os outros?”.

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1. Defina prioridades

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Outra questão super importante é aprender a definir prioridades. E há várias formas de fazer isto.

Se você tem um objetivo grande e com tempo limitado, como organizar um casamento, por exemplo, Denise indica a técnica de fazer uma linha do tempo do presente para o futuro. Neste método, você deve descrever as atividades de traz para frente. Para um casal de noivos, por exemplo, é possível adotar o seguinte modelo:

PASSO 1 Identifique seu sonho, meta ou objetivo (a festa, a cerimônia, a lua de mel, a experiência em si, o que aquele evento significa na vida do casal e a que necessidades o casamento atende e faça isto da forma mais objetiva possível).

PASSO 2 Trace uma linha do tempo imaginária, definindo visualmente o presente e o futuro.

PASSO 3 Posicione-se, preferencialmente com o apoio de uma pessoa, imaginando a data futura anterior a realização da meta almejada.

PASSO 4 Comece do final, em direção ao começo, fazendo os seguintes questionamentos:

• O que aconteceu um passo antes da minha meta se concretizar? O que eu precisei fazer?
• Anote todos os passos importantes durante o exercício, construindo uma rota de ações.
• Avalie no final a rota definida.

PASSO 5 Verifique se a rota definida atende cada objetivo/passo intermediário.

Para lidar com as tarefas do dia a dia, Thais recomenda uma técnica chamada Roda da Vida. Neste método, você precisa analisar 12 pilares da vida, que são:

1. Saúde e disposição
2. Desenvolvimento intelectual
3. Equilíbrio emocional
4. Realização e propósito
5. Recursos financeiros
6. Contribuição Social
7. Família
8. Relacionamento amoroso
9. Vida social
10. Criatividade, hobbies e diversão
11. Plenitude e felicidade
12. Espiritualidade

“É muito importante que ao longo da semana ou mesmo do mês você consiga dar atenção para cada um desses pontos. Existirão fases que um aspecto vai demandar mais e está tudo bem! Contudo, se você perceber que esse desequilíbrio está durando muito tempo, é muito importante que você avalie como vem se organizando e como isso está impactando a sua vida”, expõe Thais.

Ao organizar o casamento, por exemplo, é normal que o foco e atenção diminuam em algumas áreas como estudos ou mesmo vida profissional. “Seja gentil com você mesma e aproveite o momento. Curta a jornada do casamento, pois ele é um momento absolutamente único. Depois você volta com gás total e energia renovada para as outras frentes”, recomenda Thais.

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2. Aprenda a dizer não

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Outra questão fundamental para lidar com a Síndrome da Mulher Maravilha é aprender a dizer não. “Isso pode parecer besteira ou mesmo algo muito difícil de dizer, mas lembre-se que a cada ‘sim’ que você está dizendo para o outro, você está abrindo mão de algo que é importante para você ou para o seu casamento”, lembra.

3. Avalie constantemente o que é mais importante

Avaliar o que é realmente importante também é um passo importante para as “Mulheres Maravilhas em recuperação”. “Achamos que tudo é importante, que nada pode ser deixado para depois, mas a verdade é que ninguém ‘vai morrer’, eu te garanto!”, destaca Thais.

4. Delegue tarefas

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Para quem tem a Síndrome da Mulher Maravilha, aprender a delegar tarefas também é fundamental. “Temos a tendência a sair fazendo tudo e muitas vezes esquecemos de pedir ajuda ou ficamos constrangidas, mas agora eu preciso te contar uma coisa: tem pessoas que vão amar ajudá-la e isso vai aliviar a sua vida de uma forma que você nem imagina”, afirma Thais.

No caso de quem está organizando um casamento, centralizar tarefas pode significar atrasos nas atividades, frustração por expectativas e sonhos não atendidos, desentendimento entre o casal e familiares, podendo até gerar um estresse, segundo Denise. Portanto, ao definir as atividades do casamento, não se esqueça de verificar o que pode ser delegado. “É importante saber identificar aquilo que somente a noiva, ou o casal precisa providenciar e aquilo que ambos podem delegar para outros, independente se o casal precisa se envolver em algum momento para tomada de decisão ou pode delegar totalmente”, esclarece Denise.

5. Invista em autoconhecimento

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O autoconhecimento também é uma poderosa arma para lidar com as cobranças.

“A pessoa precisa se conhecer bem para entender quais são suas crenças e valores, quais gatilhos fazem ela centralizar tarefas ou não confiar em outras pessoas para ajudá-la. Ela precisa compreender qual o modelo mental que tem de si mesma quanto aos seus papéis, ou se está se ‘esforçando’ demasiadamente por questões de autoestima ou para atender exigências impostas pelo meio em que vive. O autoconhecimento é o segredo da tranquilidade, evita a sobreposição de papeis e a sensação de estar ‘carregando o mundo nas costas’”, sugere Denise.

Texto feito com a consulta  de Denise Camargo, psicóloga, psicopedagoga, coach e criadora dos Programas Vocacional e de Relações

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